No image available

KROPPSBALANS

Den genomsnittliga trappan har ett udda antal steg; De flesta kommer alltid att ta det första steget med sitt dominerande ben, vilket gör att benet gör mer arbete. Hur många extra steg tror du att du har gjort med ditt dominerande ben under en livstid?

Vad är det där med en fras?
Bilateral styrka asymmetri är när muskelstyrkan på ena sidan av din kropp inte är lika med den andra sidan (det vill säga att din högra arm är starkare än vänster). Självklart är detta ett mycket enkelt sätt att titta på saker, men ibland fungerar det enkelt! Muskelstyrka underskott och obalanser kan undersökas mer detaljerat – ta reda på vilka specifika muskler som är svaga, obalanser mellan olika muskler på ena eller båda sidor eller flexibilitetsproblem som kan ha effekt.

Under hela denna artikel kommer jag bara att diskutera bilateral asymmetri av muskelstyrka. Jag kommer bara att hantera asymmetrier sida vid sida, inte asymmetri / obalans mellan olika muskler (på ena eller båda sidor) eller eventuella flexibilitetsproblem.

Varför är jag så lopsided?
Många människor kommer att märka på ett visst stadium i sitt liv att en av sina armar eller ben är större än den andra. Nästan alla kommer att känna sin starkare arm (de flesta kommer också att känna till deras starkare ben). Anatomiskt börjar den genomsnittliga människokroppen relativt symmetrisk; Över tiden på grund av många beteende / miljöfaktorer blir de flesta av oss ganska asymmetriska. Frågan är inte “har jag asymmetrier”, utan snarare, “hur stora är dessa asymmetrier, och är de problematiska?”.
Den huvudsakliga källan till dessa asymmetrier är inte svår att gissa. Vi har alla en dominerande sida av vår kropp. Även om du är ambidextrous använder du sannolikt en hand mer än den andra. Vi spenderar hela vårt liv på att skriva med en hand, kasta med en hand och gynna en sida när vi sparkar saker eller går upp på något, för det mesta förskjuter vår vikt mot en fot när vi står avslappnade etc. Alla dessa små skillnader lägger till över tid. I själva verket skiljer sig inte bara muskelstorlek och styrka på vardera sidan av kroppen, antalet muskelfibrer du har, i åtminstone vissa muskler, varierar sida vid sida (Sjöström et al., 1991).

Så vi vet att handlingsfrihet kan vara orsaken till bilateral asymmetri; En annan faktor som kan leda till missbruk är smärta av någon struktur på ena sidan av kroppen, t.ex. armbågsmärta på någons högra arm leder till missbruk, vilket innebär en minskning av muskelstyrkan i höger arm jämfört med vänster. Det finns också anatomiska abnormiteter (som kan vara närvarande från födseln eller förekomma över tiden) såsom benformiga abnormiteter, t.ex. Skillnad i benlängden.

Varför spelar det roll om jag är asymmetrisk?
De viktigaste frågorna / problemen med bilateral asymmetri av muskelstyrka är skador och nedsatt prestanda / funktion. Forskning har visat att asymmetri kan öka skaderisken (Croisier et al., 2008). Detta kan vara akut (plötslig skada) eller kronisk (skador som händer över tiden). Forskning (Portegijs, 2008) har också visat att asymmetri kan leda till fall i äldre vuxna. Minskad prestanda eller funktion är också ett stort problem med asymmetri. Huruvida det minskar din prestation av ett högt hopp i OS eller det gör det svårare att göra vissa trädgårdsarbete, det kan påverka allas prestanda / funktion. Att säkerställa att styrka nivåer är lika på varje sida av din kropp är viktigt för att maximera prestanda för idrottare; Upprätthållande av styrka på båda sidor av kroppen går långt i att hålla sig frisk och stark och förhindra skador.
Kan jag undersöka min asymmetri?
Du kanske känner dig själv om din egen bilaterala asymmetriska muskelstyrka. Ibland tar det emellertid en erfaren sjukvårdspersonal som en Trainer eller Physio för att se saker du kanske inte. Du kan helt enkelt bedömas genom att observera muskelmassa på varje sida, eller ha din biomekanik undersökt medan du gör olika enkla eller dubbla extremiteter. Det finns några universella skärmverktyg som funktionell rörelse skärm. FMS är ett snabbt och effektivt sätt att testa kroppens rörelsesmönster; Alla tränare på vana är utbildade att använda FMS. Det finns också utrustning (som en skala) som kan användas för att testa asymmetri under träning. Med hjälp av dessa bedömningstekniker kan asymmetriens omfattning erhållas; För att ta reda på om det räcker för att orsaka problem. Vissa tränare / fysioter kan också undersöka ytterligare bortom bilateral asymmetri genom att göra en mer detaljerad muskuloskeletalscreening som tittar på specifika muskelobalanser och flexibilitet / rörlighet.

Hur korrigerar jag min asymmetri?
Nyckeln till korrigering av asymmetri är singel-lem övningar; Förändringsteknik (och utrustning) under dubbel extremitet är också mycket hjälpsam. Det finns så många gym-goers som fortfarande bara gör dubbel-lem övningar i ett träningsprogram; Detta är mycket ovanligt eftersom de flesta uppgifterna i livet (dagliga aktiviteter eller motion / sport) inte är symmetriska rörelser med dubbla extremiteter. Om du vill slå asymmetri måste du träna asymmetriskt och symmetriskt.

www.saneringistockholm.se

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *